CAMPUS DE BÀSQUET MANRESA AP

Famílies,

bàsquet

Als vostres petits els agrada jugar a bàsquet?

Us informem de que dilluns dia 8 de juliol comencen les inscripcions del Campus de Bàsquet que Manresa AP organitza cada estiu pels nens/es de 5 a 12 anys. Us adjuntem el cartell. No dubteu en consultar la pàgina Web de l’entitat per tenir més informació i poder fer la inscripció!!

CampusManresa.jpg

SALUT MENTAL I FÍSICA

En els últims anys ens hem convertit en el quart país de la Unió Europea amb un nombre més gran de nens amb problemes de sobrepès. L’obesitat afecta un 16,1% dels nois d’entre 6 i 12 anys; hi ha tres vegades més obesos que fa tan sols 15 anys.

En altres articles ja hem comentat que segons els experts les causes d’aquesta situació són els canvis d’hàbits alimentaris i el sedentarisme. En aquest article volem afegir que la salut mental, l’autoestima, l’autoconfiança, l’autonomia, la capacitat de fer judicis o d’assumir riscos, són altres àrees que es poden veure afectades en els nostres fills a conseqüència de passar tantes hores dins de casa i tant poques al carrer i/o envoltats de natura.

Educar en verd

Heike Freire ens exposa al seu llibre Educar en verd. Idees per apropar els nens i les nenes a la natura que nombroses investigacions confirmen que els humans en general, grans i petits, tenim una necessitat innata de contacte amb el món natural. Pares i educadors hauríem d’assumir que de la mateixa manera que els nostres petits s’han d’alimentar i dormir bé, també necessiten una relació amb la Terra. Augmentar el contacte que els nens tenen amb la natura ajudarà a una millor salut mental i física.

Els nens d’avui en dia passen la major part del seu temps tancats, asseguts i mirant una pantalla. Moltes de les activitats que realitzen a casa i a l’escola són passives. Viuen sempre sota una supervisió de l’adult, obsessionat en la seguretat, i ja no gaudeixen de tant de temps jugant a l’aire lliure. Informes sobre les conseqüències d’aquest sedentarisme forçat ens parlen de: obesitat, menys salut física, augment de problemes de concentració i increment dels comportaments violents. Altres estudis, tal i com hem comentat en altres articles, ens confirmen la relació positiva entre moviment físic, salut, capacitat de relaxar-se i el desenvolupament cognitiu entre d’altres. I no podem perdre de vista també que en els primers anys de vida la destresa motora afavoreix l’autoestima i l’autoconfiança.

En el seu llibre, Heike Freire, ens fa una sàvia recomanació: sortir al camp! Un hàbit molt saludable. I a més, ens proposa diferents activitats educatives per realitzar en família, les quals afavoreixen aquest contacte amb la natura i l’estar en moviment constant. Aquestes propostes són:  construir cabanes; criar capgrossos; observar insectes i petits animals;  collir bolets; explorar un riu, nedar i navegar; anar a pescar; bici en família; col·leccionar fulles; buscar refugis d’animals; observar els ocells; trobar nius abandonats; recollir minerals…

Font: Freire, H. Educar en verd. Idees per apropar els nens i les nenes a la natura. Col·lecció Família i Educació. Editorial GRAÓ. Barcelona: 2011

L’ACTIVITAT FÍSICA MILLORA L’APRENENTATGE I EL RENDIMENT ESCOLAR

Nens esport

El setè quadern de l’Observatori FAROS, projecte de l’Hospital Maternoinfantil Sant Joan de Déu, titulat l’activitat física millora l’aprenentatge i el rendiment escolar ens parla dels efectes de l’activitat física en el cervell dels nens, de l’esport en els nens amb trastorns de conducta, de la transmissió dels valors a través de l’esport, de l’activitat física i l’obesitat infantil, de l’asma, de l’esport amb els nens amb discapacitat intel·lectual i de les lesions esportives.

En aquest article us hem volgut adjuntar l’enllaç del quadern: http://faros.hsjdbcn.org/sites/default/files/actividad-fisica-mejora-aprendizaje-rendimiento-escolar.pdf

I a mode de resum volem detallar els beneficis de la pràctica de l’exercici físic en la salut dels nostres fills que s’hi detallen:

1.- A nivell cognitiu:

· Adquirirà un millor rendiment acadèmic i una major capacitat d’atenció

· Tindrà menys probabilitats de patir trastorns depressius o d’ansietat

· Millorarà el seu estat anímic i emocional

2.- A nivell psicològic i social:

· Millorarà el seu benestar psicològic, la confiança en ell mateix i la seva autoestima

· Afavorirà la seva socialització i la seva autonomia

· Adquirirà certs valors com la constància, la perseverança, la humilitat, l’esforç, el treball en equip, la disciplina, la cooperació…

3.- A nivell físic:

· Tindrà un estat de salut òptim, es trobarà millor i es sentirà més fort

· Controlarà un estat de pes adequat

· Reduirà les probabilitats de patir malalties en l’edat adulta (diabetis, osteoporosis, obesitat, malalties cardiovasculars i certs tipus de càncer)

· Practicat correctament, afavorirà la prevenció de lesions

Us animem a consultar el quadern i la pàgina web de l’Observatori FAROS (http://www.faroshsjd.net) on podreu trobar informació i coneixement sobre valors i hàbits saludables. Tot el que hi veureu publicat, compte amb la col·laboració i revisió dels professionals de l’hospital (garantia que el que s’hi publica és de màxima qualitat).

PIRÀMIDE DE L’ACTIVITAT FÍSICA A LA INFÀNCIA I L’ADOLESCÈNCIA

El Departament de Salut i la Secretaria General de l’Esport del Departament de la Vicepresidència de la Generalitat de Catalunya van elaborar una piràmide de l’activitat física enfocada a la infància i l’adolescència que il·lustra perfectament les recomanacions del temps que han de dedicar els nostres petits a portar a terme les activitats físiques, l’exercici físic i l’esport. Aquesta piràmide ens posa exemples que hem volgut recollir en aquest article:

PAFES_piramideAF_infancia

  • Dedicar menys de 2 hores al dia a les accions que representin inactivitat com: veure la televisió, jugar a videojocs i utilitzar l’ordinador.
  • Buscar un espai entre 2 i 3 vegades a la setmana per anar a jugar als gronxadors, anar a jugar al parc, posar música i ballar…
  • Durant entre 3 i 5 vegades a la setmana caldrà realitzar algun esport i/o activitat de lleure com pot ser: patinatge, ciclisme, aeròbic, natació, córrer, voleibol, bàsquet, futbol, tennis, saltar a corda, joc de grup…
  • I ja com a activitat més freqüentment (diària): jugar a l’aire lliure, fer caminant o en bicicleta els desplaçaments, caminar, pujar i baixar les escales en comptes d’usar l’ascensor, ajudar amb les tasques de casa, recollir les joguines, anar caminant fins l’escola, passejar…

Aspectes a tenir en compte:

  • Triar activitats extraescolars “físicament actives”, respectant les preferències del teu fill. Provar diferents activitats pot ajudar a que cada nen trobi la que més li agradi.
  • Motivar el petit, mitjançant el joc, durant l’activitat.
  • Donar més importància a la participació que al fet de guanyar.
  • Compartir amb ell l’activitat física sempre que sigui possible.
  • Conèixer les motivacions i els interessos dels petits de la casa i implicar-los en la presa de decisions de les activitats que farem pot ajudar a gaudir més de l’activitat.
  • Ser un exemple a seguir!

Font:

Departament de Salut i la Secretaria General de l’Esport del Departament de la Vicepresidència de la Generalitat de Catalunya

 

DIETES ESPECIALS: LA DIABETIS.

En aquesta primera publicació sobre dietes especials, parlarem de la diabetis. Al llarg d’aquesta secció parlarem també de  malaltia celíaca i intolerància a la lactosa.

–  DIABETIS:

La diabetis és una malaltia crònica ocasionada per la dificultat que té l’organisme en utilitzar o produir insulina, (és qui regula la captació i el metabolisme de glucosa, lípids i proteïnes). Inclou un grup heterogeni de patologies amb la característica comú d’una elevada concentració de glucosa en sang (hiperglucèmia).

Hi ha diversos tipus de diabetis, però la més freqüent en nens és la tipus I, i en aquest cas es caracteritza pel dèficit absolut de secreció d’insulina.

La diabetis és causada per diversos factors:

• Biològics: Edat i sexe

• Genètics: Ètnics / Familiar

• Ambientals: ingesta nitrats/nitrits; introducció llet de vaca i altres proteïnes; infeccions víriques…

El tractament de la diabetis és basa: en medicació (administració d’insulina), activitat física i dieta.

És realitza una Dieta per equivalències o unitats d’intercanvi: aquesta es basa en realitzar una planificació diària d’unes quantitats d’aliments genèrics segons calories i repartiment calòric, a més d’unes taules d’equivalències per substituir els genèrics per altres aliments que, combinats, permetin elaborar menús d’acord amb les seves preferències.

1 INTERCANVI= 10g HC o 10 g proteïna o 10g greix

Imatge2

Recomanacions nutricionals:

-Restringir, de forma habitual, sucres d’addició: sucre, mel, melmelades, sucs de fruites (naturals o envasats), begudes refrescants ensucrades, caramels. Aquesta és una de les principals limitacions… però existeixen alternatives per endolcir els aliments, una de les quals és l’ús dels edulcorants artificials, tenen un elevat poder edulcorant, però segueixen sense ser sucres, no es comptabilitzen com a racions, i a més, no aporten energia.

-Calcular i distribuir de forma adequada, i al llarg del dia, aliments rics en hidrats de carboni: farinacis, patates, llegums, fruites… és essencial per al control dels nivell de glucosa en sang.

-Prioritzar els aliments rics en fibres: verdures, hortalisses, llegums, farinacis integrals. Aquesta alenteix l’absorció de sucres i grasses, proporcionant sacietat.

-Restringir el consum d’aliments rics en greixos saturats: carns grasses, embotits, formatges molt grassos, mantegues i nates, lactis sencers… a favor dels àcids grassos poliinsaturats, com el peix blau, i els àcids grassos monoinsaturats, com l’oli d’oliva, doncs existeixen evidències de l’efecte beneficiós que té aquest sobre la glucèmia (concentració de glucèmia en sang) i insulinèmia.

-Respectar el nombre d’àpats proposat, així com els horaris.

-Promoure l’activitat física.        .

-Selecció d’aliments que facilitin la pèrdua de pes o el manteniment sense increment.

La clínica més freqüent és l’aparició d’hipoglucèmia. És necessari remuntar primerament amb sucres d’absorció ràpida, com sucs, o caramels i després amb sucres d’absorció lenta com les galetes o el pa.

Associacions relacionades amb la diabetis:

American Diabetis Asociation

–  Associació de Diabètics de Catalunya. Ofereixen activitats, tals com campaments d’estiu, que són molt favorables per aprendre a controlar les glucèmies, seleccionar els aliments més adequats, acceptar la malaltia, sobretot en nens que estan en fase de negació… En definitiva fets que comporten una millor adaptació del nen a la seva condició i al tractament.

LA INFLUÈNCIA DEL TERRITORI

L’entorn ens condiciona les oportunitats d’activitat física que tenim. La zona en la qual vivim, estudiem, treballem, juguem, anem a comprar ens pot facilitar i oferir espais més alts o més baixos d’accessibilitat per realitzar activitats físiques i/o practicar un esport.

De fet, hi ha estudis que exposen que les persones que viuen en àrees amb índex d’accessibilitat a peu més alts compleixen més amb les recomanacions d’activitat física establertes. El mateix passa amb les dietes, aquestes són més sanes o menys sanes segons els aliments que tinguem al nostre abast. Ens influeix tenir davant de casa un establiment de menjar ràpid, un supermercat o botigues especialitzades.

Visquem en una zona amb més oportunitats o menys el que si ens pot ajudar a moure’ns més per poder cuidar el nostre cos és prendre consciència de la necessitat que grans i petits hem de portar una vida activa. A part, és important conèixer els recursos de la zona, les possibilitats del teu territori!

A la pàgina Web del Pla d’Activitat Física, Esport i Salut de la Generalitat de Catalunya podeu trobar un cercador de Rutes Saludables. Si busqueu la informació que hi ha de Manresa trobareu un document que conté un plànol on s’indiquen 6 propostes de rutes que podem fer per la ciutat amb els nostres fills. A part se’ns indiquen un seguit de recomanacions i consells pràctics a tenir presents. Amb aquesta campanya Manresa pretén facilitar la incorporació de l’activitat física en la vida diària i potenciar un estil de vida actiu.

Us adjuntem enllaç amb el tríptic: http://www.pafes.cat/ficheros/Manresa_triptic.pdf

Rutes saludables

A part, us recomanem estar ben informats de les activitats esportives públiques que ens ofereix el territori:

SERVEI D’ESPORTS DE L’AJUNTAMENT DE MANRESA

Ctra. de Vic, 16, 2n (Edi­ci Infants) – Tel. 93 875 25 22

http://www.ajmanresa.cat

PISCINES MUNICIPALS CLUB NATACIÓ MANRESA

C. Viladordis, 5 – Tel. 93 874 47 50

http://www.cnmanresa.com

FONTS:

· Díaz Méndez, C., Gómez Benito, C. Alimentació, consum i salut. Obra Social Fundació La Caixa. Col·lecció Estudis Socials. Núm. 24. Barcelona: 2008

· Pla d’Activitat Física, Esport i Salut. Generalitat de Catalunya: http://www.pafes.cat/caminar-rutes-ciutats-saludables

PIRÀMIDE DE L’ACTIVITAT FÍSICA

piramideactfisica

L’activitat física regular és bona per totes les edats. Cal que convertim l’estil de vida actiu en un hàbit i que ens acostumem a ser persones actives.

Els adults som models a seguir pels nostres fills/es i ells uns imitadors excel·lents. Per molt que diguem als nostres fills que és important que tinguin cura del seu cos, si no ens ho veuen fer a nosaltres no donaran el consell per vàlid.

Els infants ja estan constantment en moviment i els pares els hem de transmetre la necessitat de seguir realitzant activitat física amb regularitat, sempre que sigui possible, perquè ells adquireixin aquest hàbit des de ben petits.

Si no practiqueu cap activitat física de manera regular encara hi sou a temps, comenceu progressivament i si ja feu alguna activitat però menys de la recomanada, hauríeu d’intentar arribar a les recomanacions: 30 minuts o més d’activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d’activitat física intensa tres o més dies per setmana). Penseu que sempre es pot millorar i que és la vostra salut i la dels vostres fills la que en surt beneficiada.

Quan planifiqueu els caps de setmana, dies festius i/o d’oci familiar proveu de dedicar un espai de propostes d’activitats relacionades amb estar actiu, amb l’activitat física, l’exercici físic o l’esport. Tota la família gaudireu de bons moments, acompanyats de qui més estimeu i gaudireu d’un millor estat de salut. Algunes propostes són: passejar pel poble o ciutat, caminar per la muntanya, jugar a pilota o a fet i amagar, anar en bicicleta o a patinar, anar a buscar bolets o espàrrecs, practicar algun esport, anar a pescar, a nedar…

BENEFICIS DE L’EXERCICI FÍSIC

L’excés de pes durant la infància està fent que malalties com la diabetis, la hipertensió arterial i l’artrosi es manifestin més sovint en la gent jove. A part, un infant amb sobrepès té moltes possibilitats de convertir-se en un adult obès. Hi ha dos aspectes de l’estil de vida que portem a terme actualment que influeixen en l’aparició del sobrepès i l’obesitat: l’alimentació desequilibrada i l’activitat física escassa.

Aquest article pretén parlar dels efectes beneficiosos de fer exercici físic, ja que tots els estudis confirmen els beneficis que suposa la pràctica diària d’un estil de vida actiu i demostren la relació entre la manca d’activitat física, el sedentarisme, i l’aparició de certes malalties.

L’exercici físic juntament amb altres hàbits de vida saludable, com per exemple una alimentació adequada i equilibrada, representa un dels elements principals que ens pot permetre gaudir d’un bon estat de salut.

Alimentació i exercici

Alguns dels efectes beneficiosos de fer exercici són:

·  Les persones físicament actives viuen més anys que les sedentàries i amb millor qualitat de vida.

·  La pràctica d’exercici físic millora l’humor, ajuda a veure la vida amb més optimisme i millora la capacitat de les relacions humanes i de l’autoestima.

· Amb l’exercici físic es redueix la possibilitat de patir malalties com l’excés de pes i la diabetis tipus 2.

·  L’exercici físic ajuda a dormir millor i a fer més bones digestions.

·  Una forma física saludable capacita per fer més feina, rendir més en els estudis i en els moments de diversió. L’activitat física millora la capacitat de memòria.

· Fer exercici millora el sistema cardiovascular, respiratori, locomotriu i nerviós.

I si sabem que fer exercici ens pot beneficiar, per què no ens hi posem?

Recomanacions:

· Escull una activitat agradable que s’adapti a tu i a la teva família, així t’asseguraràs la continuïtat.

· Practica l’activitat de manera regular, sigues constant.

· Busca altres persones, famílies i/o grups per compartir l’activitat.

CLARIFIQUEM CONCEPTES

Una bona forma física garanteix un correcte estat salut. Hi ha diferents maneres d’aconseguir-ho i cada infant, adolescent, jove o adult ha de conèixer quines són les seves motivacions i necessitats. Hi ha qui practicarà alguna activitat esportiva i qui preferirà sumar diverses activitats de la vida diària.

A continuació es pretén clarificar alguns conceptes:

Activitat física. Com activitat física s’entén qualsevol moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal.

Exercici físic. L’exercici físic és l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té per objectiu la millora o manteniment d’un o més components de la forma física (capacitats físiques).

Esport. L’esport és l’exercici físic dut a terme en un marc reglamentat i competitiu.

 

Referències bibliogràfiques:

· Activitat física. [pàgina a Internet]. Canal Salut. Departament de Salut. Generalitat de Catalunya. [citada 26 juny 2013]. Disponible a: http://www20.gencat.cat/portal/site/canalsalut