ALÍCIA, PERQUÈ TOTHOM MENGI MILLOR

Alícia, és una Fundació sense ànim de lucre que forma part de l’Obra Social de CatalunyaCaixa. Els seu objectiu és millorar els hàbits alimentaris de la societat i vetllar perquè tothom independentment de les seves necessitats i limitacions pugui tenir una dieta equilibrada, saludable i saborosa.

Mira el vídeo per conèixer el Bus Alícia  i per saber què fan:

Anuncis

CÀRITAS I CREU ROJA

Càritas i Creu Roja inicien mesures d’emergència per garantir l’alimentació saludable de més de 1.000 infants en risc durant l’estiu. Adjuntem la notícia:

Càritas i Creu Roja continuaran alimentant els infants a l’estiu

“L’objectiu de la campanya d’emergència consisteix en cobrir les necessitats alimentàries de la infància fora del període escolar a base de facilitar l’accés a productes frescos i saludables, com ara fruita, verdures, llegums, carn i peix. Es promou així una alimentació sana i equilibrada també fora del període escolar”.

L’OLI D’OLIVA

aceite-oliva-virgen

Cada dia són més evidents els efectes beneficiosos per a la salut de les dietes amb un alt contingut en verdures, fruites, llegums i cereals integrals, que també inclouen peix, fruita seca, oli d’oliva i productes lactis baixos en greix. Aquests aliments formen part de l’anomenada dieta mediterrània.

En aquest article us volem parlar de l’oli d’oliva com a component vinculat a la Dieta Mediterrània i com a font de greix principal, reemplaçant altres olis i greixos, com poden ser la mantega o la margarina.

L’oli d’oliva és una font d’un valor nutricional molt important per la salut humana, així com un factor de prevenció per moltes malalties relacionades amb l’alimentació.

Al mercat podem trobar bàsicament tres tipus d’olis d’oliva, dels quals cal ressaltar l’oli d’oliva verge per ser el que posseeix majors qualitats nutritives i sensorials.

La Unió Europea reconeix els efectes beneficiosos de l’oli d’oliva i el relaciona a la reducció de risc de malalties i al desenvolupament de la salut dels nens.

LLIBRE-DISC: QUÈ M’ESTÀ PASSANT?

L’editorial Lumen va publicar al 2009: Què m’està passant? Un llibre – disc il·lustrat per Eva Armisén amb cançons de Marc Parrot.

Aquest llibre ens parla d’emocions quotidianes com la ràbia, la vergonya, la por i l’enyorament des del punt de vista de qui les està sentint i hi reflexiona. 

Què m_està passant

Els títols de les cançons que hi podem trobar són:

1.- Vermell; 2.- M’he enamorat; 3.- Quina ràbia; 4.- Tinc por; 5.- Meu; 6.- Trobo a faltar

Vermell

“Si em poso negre és que n’estic fart,

i si em veus groc o blanc, malalt.

Si em diuen que estic verd

de l’arbre no cauré,

però avui no sé per què,

m’he posat vermell.

Vermell, m’he posat vermell.

Tota la pell d’un sol color, vermell.

Roent com un ferro encès

i no hi trobo cap raó de pes.

Potser m’ha fet vergonya

que m’hagin descobert

dient una mentida,

amagant algun secret.

Horror, aquest color ho diu tot,

jo no he explicat res

i ho sap tothom.

Vermell, m’he posat vermell,

com el tomàquet i el pebrot vermell.

No em puc queixar ni tenir por,

sóc el confident, també el traïdor.

Potser m’ha fet vergonya

que m’hagin descobert

dient una mentida,

amagant algun secret.

Mostrant-me als ulls dels altres

com un armari obert,

on el que hi amagava

té un nou color lluent:

ni groc, ni verd. Vermell.

M’he posat vermell,

m’he posat vermell,

molt vermell”.

Consulta el vídeo on Eva Armissen i Marc Parrot ens parlen del llibre-disc!

LLIBRE-DISC: TOTS A TAULA!

L’editorial Lumen publica: Tots a taula! El nou llibre il·lustrat per Eva Armisén amb cançons de Marc Parrot.

Tots a taula ens presenta a sis personatges  que ens expliquen les seves experiències al voltant del menjar. La taula estarà compartida per l’explorador, la llima, el llepafils, els ràpids, el gourmet  i la dolça.

El llibre s’acompanya d’un disc amb les cançons creades especialment per Marc Parrot que es poden escoltar al mateix temps que seguim la història.

Conte Tots a taula

L’explorador
‘Sóc explorador, vull probar-ho tot
Descobrir al plat la sopresa que m’espera
En el que encara no he tastat”

La llima 
‘’Sóc molt fina, però em diuen la llima,
Per allà on passo, no hi passen les formigues”

El llepafils
’T’he de dir que sóc un llepafils
No puc anar de convidat a casa teva:
t’he de dir que  em fa patir el que avui pugui sortir de la nevera”

Els ràpids
‘Estem endrapant com porcs
Quin  tiberi més brutal
En un obrir i tancar els ulls ja ens hem ben, ben atipat”

Gourmet
Jo vull ser molt gran
Per anar al restaurant
Deixar-me el bigoti
I que em vinguí el xef a saludar”

Dolça
“Dolç i suau,
ple de colors un món fet a mida que es desfà i,
al paladar, et fa una carícia”.

Marc Parrot presenta Tots a taula! Vídeo: 

“NIL, JUGUEM A CUINAR?”

Una manera ideal per passar bons moments amb els teus fills és jugant. El joc és un recurs educatiu amb el que es pot treballar qualsevol aspecte. Els nens juguen pel pur plaer de jugar, i som els pares els que podem usar la força que té el joc per treballar tot allò que vulguem. Pensa que el joc és una activitat significativa amb un alt poder estimulant pel desenvolupament del teu fill/a.

En aquest article us proposem que jugueu amb els més petits… tot cuinant!

De ben segur que els vostres fills/es estaran encantats amb la proposta d’ajudar-vos a cuinar. Hi ha infinitat de plats que us poden ajudar a preparar: galetes, coques, pastissos, pizzes, amanides… Tots aquests plats són ideals per preparar amb els més petits. Només cal que trieu la recepta que més de gust us vingui, aneu a comprar els ingredients i us poseu a la cuina!

CANÇÓ CUINER

Tot seguit us posem dues receptes de postres molt fàcils de fer i molt bons:

Cake de 2 colors

Ingredients

3 ous i 1 iogurt; de la mida del iogurt: 2 de sucre, 3 de farina, 1/2 de mantega i 1/2 d´oli d’oliva; 1 sobre de Royal; 4 cullerades soperes de cacau

Elaboració

1. Escalfeu el forn a 180º.

2. Amb el batedor (elèctric o manual), batre els ous i el sucre durant una bona estona.

3. Afegir el iogurt (jo el poso natural) i, amb les mides del pot del iogurt, afegir també l’oli (mig pot), la mantega (mig pot) i després el sobre de Royal. Batre una mica més.

4. Afegir la farina (3 pots) i barrejar a poc a poc. Jo ho he fet a mà per no batre massa.

5. Aquesta massa la dividiu en dos i a una de les dues meitats li poseu el cacau. Remeneu amb compte.

6. En un motlle de Cake (untat amb farina i mantega) posar primer la massa blanca i després, a poc a poc, la de xocolata. Si es barreja una mica no passa res, quedarà en el tall un dibuix maco.

7. Posar al forn durant aproximadament una hora (depèn de cada forn).

8. Deixar refredar i posar pers sobre, si es vol, sucre glass.

Maduixes amb suc de taronja i sucre

Ingredients

Maduixes, 2 taronges de suc i sucre

Elaboració

1. Rentem les maduixes i després les tallem per la meitat i les posem en un bol.

2. Fem el suc de taronja

3. Barregem les maduixes, el suc de taronja i el sucre i ho deixem macerar unes hores. Normalment jo ho faig al matí per dinar o a la tarda per sopar.

Bon profit!

INFORMACIÓ sobre retirada del mercat de productes que poden provocar al·lèrgies

El  butlletí de l’Agència Catalana de Seguretat Alimentària publica una nota informant de la retirada del mercat dels següents productes:

Galetes de xocolata per presència de proteïna làctia no declarada a l’etiqueta

Dades del producte

Nom del producte: ABANICHOC (Galetes de Xocolata) – Marca: La Pasión – Pes net unitat: 200g- Núm. de lot: 066R, 101R, 117R, 173R, 202R, 349R, 023S, 086S i 127S – Distribuïdor: LA PASIÓN INTERNACIONAL, S.A.

Salsa de pesto per presència de fruits secs no declarats a l’etiqueta

Dades del producte

Nom del producte: Salsa de pesto tradicional TerraSana – Marca: TerraSana – Pes net unitat: 125g i 180g – Núm. de lot: Totes les unitats del pesto tradicional TerraSana, independentment del número de lot o la data de caducitat – Distribuïdor: TERRASANA BIO-ORGANIC PRODUCTS

Els operadors responsables de la comercialització estan procedint a la retirada del mercat, que és supervisada per les autoritats competents. El consum d’aquest producte pot no ser segur per a les persones al·lèrgiques a la llet.

CAMPUS DE BÀSQUET MANRESA AP

Famílies,

bàsquet

Als vostres petits els agrada jugar a bàsquet?

Us informem de que dilluns dia 8 de juliol comencen les inscripcions del Campus de Bàsquet que Manresa AP organitza cada estiu pels nens/es de 5 a 12 anys. Us adjuntem el cartell. No dubteu en consultar la pàgina Web de l’entitat per tenir més informació i poder fer la inscripció!!

CampusManresa.jpg

JA HI PENSES, EN EL FERRO?

Des de ben petits hem sentit la famosa frase de que els espinacs portaven molt de ferro. Resulta que tot prové d’un error. Hi va haver algú que copiant els valors de ferro dels espinacs, va col·locar malament una coma, la va fer córrer una xifra cap a la dreta mostrant que els espinacs portaven més quantitat de ferro del que és real. Sobre aquest error es va crear la llegenda d’en Popeye i els espinacs.

Popeye

Cal dir, que és veritat que els espinacs ens aporten ferro, però hi ha molts altres aliments que tenen un percentatge de ferro més elevat i/o que en faciliten millor l’absorció.

Així doncs, tot i que els espinacs són una de les verdures que contenen més ferro, hi ha altres aliments que ens ajuden millor a complir amb la ingesta diària de ferro. Aquests són: la carn magra, el fetge, llegums com les llenties, els fesols i els cigrons; alguns fruits secs com els pistatxos; els ous (concretament el rovell); els crustacis com els musclos, cloïsses, escopinyes…; el peix blau com les sardines i la tonyina… És important consumir-ne regularment!

Com et pots adonar que li falta ferro al teu fill/a? Amb una mirada, els bons pediatres s’adonen si a la criatura li falta ferro o no. Si és poca cosa, l’infant tindrà tendència al cansament, tolerarà poc l’exercici i estarà pàl·lid. Si és una falta important, tindrà els cabells molt fràgils, boqueres a la comissura dels llavis, estarà ullerós, tindrà les ungles deformades i fins i tot pot tenir trastorns de la conducta, com ara insomni, irritabilitat o pica.

QUÈ SOPEM AVUI?

Cal saber que l’àpat del sopar ha d’estar format per pasta, arròs, patates, llegums o cereals i verdura cuita o crua, com amanides. També hi ha d’haver carn, peix, ou, marisc o substitutius (com tofu o seitan). De postres, es pot menjar una peça de fruita o unes postres làcties.

Aquest és un bon moment perquè el teu fill/a consolidi uns bons hàbits d’alimentació. Et recomanem que creïs un bon hàbit a l’hora de sopar i tingues present una dieta equilibrada.

Com fer-ho:

· Tota la família heu de mantenir una alimentació equilibrada (variada, agradable, suficient i moderada). Recorda que els adults som els models dels nostres fills/es i ells uns imitadors excel·lents.

· L’horari del sopar ha de ser regular. Si es marca que el sopar és a les 9 del vespre, cal ser constant amb aquest horari.

· Sopar tots junts, asseguts a taula, sense distraccions com poden ser la televisió o els jocs, ajuda a gaudir del menjar en un bon entorn familiar.

· Evita que el teu fill/a mengi entre hores. Un cop finalitzat el berenar, no s’ha de menjar res més fins a l’hora de sopar.

· Deixa que el teu fill/a participi a l’hora de comprar els aliments i a l’hora de preparar el sopar.

· És important complementar amb el sopar el que el teu fill/a ha menjat durant els altres àpats del dia

SOPAR FAMÍLIA

Ensenya-li al teu fill/a com n’és de necessari tenir uns bons hàbits i saber alimentar-se bé per el propi benestar.

No et saltis el sopar, però tampoc mengis en excés.

Recomanacions per a l’elaboració d’una dieta equilibrada:

· Augmentar el consum de peix i marisc, aliments rics en iode, un mineral molt necessari per el desenvolupament cerebral.

· Limitar consum de xai i vedella (carns vermelles). Carns que podem menjar més sovint són: el pollastre, el gall d’indi i el conill.

· Introdueix hortalisses i fruita (tenir present els cítrics) als sopars.

· Pensa que la beguda principal ha de ser l’aigua (deixa per situacions molt especials el consum de sucs artificials i refrescos).

· Es recomana assegurar el consum de lactis si no s’han pres les 3-4 racions diàries, consumir vegetals de fulla verda, fruita seca, cereals integrals i oli d’oliva.

· Ocasionalment podem afegir fregits (croquetes, calamars…) i pizzes.

DEIXA’T GUIAR PER AQUEST MODEL DE DIETA (SOPAR)

Primer plat:

· Patates, arròs, pasta o llegums

Segon plat:

· Peix blanc: lluç, llenguado, rap, bacallà… (2-3 vegades per setmana)

· Peix blau: salmó, tonyina, sardina, bonítol, anxova… (1-2  vegades per setmana)

· Marisc: gambes, sípia, calamar, musclos, entre altres (1-2 vegades per setmana)

· 1 o 2 ous: truita, ou dur o ou remenat (3 vegades per setmana)

· Pernil cuit o salat (0-1 vegades per setmana)

· Formatge semi curat (0-1 vegades per setmana)

Acompanyament del primer o segon plat:

· Verdura cuita, rostida al forn o al microones, feta al vapor o guisada

· Amanida, gaspatxo o liquats de verdura

Postres:

Iogurt o peça de fruita

Pa i aigua

SALUT MENTAL I FÍSICA

En els últims anys ens hem convertit en el quart país de la Unió Europea amb un nombre més gran de nens amb problemes de sobrepès. L’obesitat afecta un 16,1% dels nois d’entre 6 i 12 anys; hi ha tres vegades més obesos que fa tan sols 15 anys.

En altres articles ja hem comentat que segons els experts les causes d’aquesta situació són els canvis d’hàbits alimentaris i el sedentarisme. En aquest article volem afegir que la salut mental, l’autoestima, l’autoconfiança, l’autonomia, la capacitat de fer judicis o d’assumir riscos, són altres àrees que es poden veure afectades en els nostres fills a conseqüència de passar tantes hores dins de casa i tant poques al carrer i/o envoltats de natura.

Educar en verd

Heike Freire ens exposa al seu llibre Educar en verd. Idees per apropar els nens i les nenes a la natura que nombroses investigacions confirmen que els humans en general, grans i petits, tenim una necessitat innata de contacte amb el món natural. Pares i educadors hauríem d’assumir que de la mateixa manera que els nostres petits s’han d’alimentar i dormir bé, també necessiten una relació amb la Terra. Augmentar el contacte que els nens tenen amb la natura ajudarà a una millor salut mental i física.

Els nens d’avui en dia passen la major part del seu temps tancats, asseguts i mirant una pantalla. Moltes de les activitats que realitzen a casa i a l’escola són passives. Viuen sempre sota una supervisió de l’adult, obsessionat en la seguretat, i ja no gaudeixen de tant de temps jugant a l’aire lliure. Informes sobre les conseqüències d’aquest sedentarisme forçat ens parlen de: obesitat, menys salut física, augment de problemes de concentració i increment dels comportaments violents. Altres estudis, tal i com hem comentat en altres articles, ens confirmen la relació positiva entre moviment físic, salut, capacitat de relaxar-se i el desenvolupament cognitiu entre d’altres. I no podem perdre de vista també que en els primers anys de vida la destresa motora afavoreix l’autoestima i l’autoconfiança.

En el seu llibre, Heike Freire, ens fa una sàvia recomanació: sortir al camp! Un hàbit molt saludable. I a més, ens proposa diferents activitats educatives per realitzar en família, les quals afavoreixen aquest contacte amb la natura i l’estar en moviment constant. Aquestes propostes són:  construir cabanes; criar capgrossos; observar insectes i petits animals;  collir bolets; explorar un riu, nedar i navegar; anar a pescar; bici en família; col·leccionar fulles; buscar refugis d’animals; observar els ocells; trobar nius abandonats; recollir minerals…

Font: Freire, H. Educar en verd. Idees per apropar els nens i les nenes a la natura. Col·lecció Família i Educació. Editorial GRAÓ. Barcelona: 2011

L’ACTIVITAT FÍSICA MILLORA L’APRENENTATGE I EL RENDIMENT ESCOLAR

Nens esport

El setè quadern de l’Observatori FAROS, projecte de l’Hospital Maternoinfantil Sant Joan de Déu, titulat l’activitat física millora l’aprenentatge i el rendiment escolar ens parla dels efectes de l’activitat física en el cervell dels nens, de l’esport en els nens amb trastorns de conducta, de la transmissió dels valors a través de l’esport, de l’activitat física i l’obesitat infantil, de l’asma, de l’esport amb els nens amb discapacitat intel·lectual i de les lesions esportives.

En aquest article us hem volgut adjuntar l’enllaç del quadern: http://faros.hsjdbcn.org/sites/default/files/actividad-fisica-mejora-aprendizaje-rendimiento-escolar.pdf

I a mode de resum volem detallar els beneficis de la pràctica de l’exercici físic en la salut dels nostres fills que s’hi detallen:

1.- A nivell cognitiu:

· Adquirirà un millor rendiment acadèmic i una major capacitat d’atenció

· Tindrà menys probabilitats de patir trastorns depressius o d’ansietat

· Millorarà el seu estat anímic i emocional

2.- A nivell psicològic i social:

· Millorarà el seu benestar psicològic, la confiança en ell mateix i la seva autoestima

· Afavorirà la seva socialització i la seva autonomia

· Adquirirà certs valors com la constància, la perseverança, la humilitat, l’esforç, el treball en equip, la disciplina, la cooperació…

3.- A nivell físic:

· Tindrà un estat de salut òptim, es trobarà millor i es sentirà més fort

· Controlarà un estat de pes adequat

· Reduirà les probabilitats de patir malalties en l’edat adulta (diabetis, osteoporosis, obesitat, malalties cardiovasculars i certs tipus de càncer)

· Practicat correctament, afavorirà la prevenció de lesions

Us animem a consultar el quadern i la pàgina web de l’Observatori FAROS (http://www.faroshsjd.net) on podreu trobar informació i coneixement sobre valors i hàbits saludables. Tot el que hi veureu publicat, compte amb la col·laboració i revisió dels professionals de l’hospital (garantia que el que s’hi publica és de màxima qualitat).

PIRÀMIDE DE L’ACTIVITAT FÍSICA A LA INFÀNCIA I L’ADOLESCÈNCIA

El Departament de Salut i la Secretaria General de l’Esport del Departament de la Vicepresidència de la Generalitat de Catalunya van elaborar una piràmide de l’activitat física enfocada a la infància i l’adolescència que il·lustra perfectament les recomanacions del temps que han de dedicar els nostres petits a portar a terme les activitats físiques, l’exercici físic i l’esport. Aquesta piràmide ens posa exemples que hem volgut recollir en aquest article:

PAFES_piramideAF_infancia

  • Dedicar menys de 2 hores al dia a les accions que representin inactivitat com: veure la televisió, jugar a videojocs i utilitzar l’ordinador.
  • Buscar un espai entre 2 i 3 vegades a la setmana per anar a jugar als gronxadors, anar a jugar al parc, posar música i ballar…
  • Durant entre 3 i 5 vegades a la setmana caldrà realitzar algun esport i/o activitat de lleure com pot ser: patinatge, ciclisme, aeròbic, natació, córrer, voleibol, bàsquet, futbol, tennis, saltar a corda, joc de grup…
  • I ja com a activitat més freqüentment (diària): jugar a l’aire lliure, fer caminant o en bicicleta els desplaçaments, caminar, pujar i baixar les escales en comptes d’usar l’ascensor, ajudar amb les tasques de casa, recollir les joguines, anar caminant fins l’escola, passejar…

Aspectes a tenir en compte:

  • Triar activitats extraescolars “físicament actives”, respectant les preferències del teu fill. Provar diferents activitats pot ajudar a que cada nen trobi la que més li agradi.
  • Motivar el petit, mitjançant el joc, durant l’activitat.
  • Donar més importància a la participació que al fet de guanyar.
  • Compartir amb ell l’activitat física sempre que sigui possible.
  • Conèixer les motivacions i els interessos dels petits de la casa i implicar-los en la presa de decisions de les activitats que farem pot ajudar a gaudir més de l’activitat.
  • Ser un exemple a seguir!

Font:

Departament de Salut i la Secretaria General de l’Esport del Departament de la Vicepresidència de la Generalitat de Catalunya

 

LA INFLUÈNCIA DEL TERRITORI

L’entorn ens condiciona les oportunitats d’activitat física que tenim. La zona en la qual vivim, estudiem, treballem, juguem, anem a comprar ens pot facilitar i oferir espais més alts o més baixos d’accessibilitat per realitzar activitats físiques i/o practicar un esport.

De fet, hi ha estudis que exposen que les persones que viuen en àrees amb índex d’accessibilitat a peu més alts compleixen més amb les recomanacions d’activitat física establertes. El mateix passa amb les dietes, aquestes són més sanes o menys sanes segons els aliments que tinguem al nostre abast. Ens influeix tenir davant de casa un establiment de menjar ràpid, un supermercat o botigues especialitzades.

Visquem en una zona amb més oportunitats o menys el que si ens pot ajudar a moure’ns més per poder cuidar el nostre cos és prendre consciència de la necessitat que grans i petits hem de portar una vida activa. A part, és important conèixer els recursos de la zona, les possibilitats del teu territori!

A la pàgina Web del Pla d’Activitat Física, Esport i Salut de la Generalitat de Catalunya podeu trobar un cercador de Rutes Saludables. Si busqueu la informació que hi ha de Manresa trobareu un document que conté un plànol on s’indiquen 6 propostes de rutes que podem fer per la ciutat amb els nostres fills. A part se’ns indiquen un seguit de recomanacions i consells pràctics a tenir presents. Amb aquesta campanya Manresa pretén facilitar la incorporació de l’activitat física en la vida diària i potenciar un estil de vida actiu.

Us adjuntem enllaç amb el tríptic: http://www.pafes.cat/ficheros/Manresa_triptic.pdf

Rutes saludables

A part, us recomanem estar ben informats de les activitats esportives públiques que ens ofereix el territori:

SERVEI D’ESPORTS DE L’AJUNTAMENT DE MANRESA

Ctra. de Vic, 16, 2n (Edi­ci Infants) – Tel. 93 875 25 22

http://www.ajmanresa.cat

PISCINES MUNICIPALS CLUB NATACIÓ MANRESA

C. Viladordis, 5 – Tel. 93 874 47 50

http://www.cnmanresa.com

FONTS:

· Díaz Méndez, C., Gómez Benito, C. Alimentació, consum i salut. Obra Social Fundació La Caixa. Col·lecció Estudis Socials. Núm. 24. Barcelona: 2008

· Pla d’Activitat Física, Esport i Salut. Generalitat de Catalunya: http://www.pafes.cat/caminar-rutes-ciutats-saludables

PIRÀMIDE DE L’ACTIVITAT FÍSICA

piramideactfisica

L’activitat física regular és bona per totes les edats. Cal que convertim l’estil de vida actiu en un hàbit i que ens acostumem a ser persones actives.

Els adults som models a seguir pels nostres fills/es i ells uns imitadors excel·lents. Per molt que diguem als nostres fills que és important que tinguin cura del seu cos, si no ens ho veuen fer a nosaltres no donaran el consell per vàlid.

Els infants ja estan constantment en moviment i els pares els hem de transmetre la necessitat de seguir realitzant activitat física amb regularitat, sempre que sigui possible, perquè ells adquireixin aquest hàbit des de ben petits.

Si no practiqueu cap activitat física de manera regular encara hi sou a temps, comenceu progressivament i si ja feu alguna activitat però menys de la recomanada, hauríeu d’intentar arribar a les recomanacions: 30 minuts o més d’activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d’activitat física intensa tres o més dies per setmana). Penseu que sempre es pot millorar i que és la vostra salut i la dels vostres fills la que en surt beneficiada.

Quan planifiqueu els caps de setmana, dies festius i/o d’oci familiar proveu de dedicar un espai de propostes d’activitats relacionades amb estar actiu, amb l’activitat física, l’exercici físic o l’esport. Tota la família gaudireu de bons moments, acompanyats de qui més estimeu i gaudireu d’un millor estat de salut. Algunes propostes són: passejar pel poble o ciutat, caminar per la muntanya, jugar a pilota o a fet i amagar, anar en bicicleta o a patinar, anar a buscar bolets o espàrrecs, practicar algun esport, anar a pescar, a nedar…

BENEFICIS DE L’EXERCICI FÍSIC

L’excés de pes durant la infància està fent que malalties com la diabetis, la hipertensió arterial i l’artrosi es manifestin més sovint en la gent jove. A part, un infant amb sobrepès té moltes possibilitats de convertir-se en un adult obès. Hi ha dos aspectes de l’estil de vida que portem a terme actualment que influeixen en l’aparició del sobrepès i l’obesitat: l’alimentació desequilibrada i l’activitat física escassa.

Aquest article pretén parlar dels efectes beneficiosos de fer exercici físic, ja que tots els estudis confirmen els beneficis que suposa la pràctica diària d’un estil de vida actiu i demostren la relació entre la manca d’activitat física, el sedentarisme, i l’aparició de certes malalties.

L’exercici físic juntament amb altres hàbits de vida saludable, com per exemple una alimentació adequada i equilibrada, representa un dels elements principals que ens pot permetre gaudir d’un bon estat de salut.

Alimentació i exercici

Alguns dels efectes beneficiosos de fer exercici són:

·  Les persones físicament actives viuen més anys que les sedentàries i amb millor qualitat de vida.

·  La pràctica d’exercici físic millora l’humor, ajuda a veure la vida amb més optimisme i millora la capacitat de les relacions humanes i de l’autoestima.

· Amb l’exercici físic es redueix la possibilitat de patir malalties com l’excés de pes i la diabetis tipus 2.

·  L’exercici físic ajuda a dormir millor i a fer més bones digestions.

·  Una forma física saludable capacita per fer més feina, rendir més en els estudis i en els moments de diversió. L’activitat física millora la capacitat de memòria.

· Fer exercici millora el sistema cardiovascular, respiratori, locomotriu i nerviós.

I si sabem que fer exercici ens pot beneficiar, per què no ens hi posem?

Recomanacions:

· Escull una activitat agradable que s’adapti a tu i a la teva família, així t’asseguraràs la continuïtat.

· Practica l’activitat de manera regular, sigues constant.

· Busca altres persones, famílies i/o grups per compartir l’activitat.

CLARIFIQUEM CONCEPTES

Una bona forma física garanteix un correcte estat salut. Hi ha diferents maneres d’aconseguir-ho i cada infant, adolescent, jove o adult ha de conèixer quines són les seves motivacions i necessitats. Hi ha qui practicarà alguna activitat esportiva i qui preferirà sumar diverses activitats de la vida diària.

A continuació es pretén clarificar alguns conceptes:

Activitat física. Com activitat física s’entén qualsevol moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal.

Exercici físic. L’exercici físic és l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té per objectiu la millora o manteniment d’un o més components de la forma física (capacitats físiques).

Esport. L’esport és l’exercici físic dut a terme en un marc reglamentat i competitiu.

 

Referències bibliogràfiques:

· Activitat física. [pàgina a Internet]. Canal Salut. Departament de Salut. Generalitat de Catalunya. [citada 26 juny 2013]. Disponible a: http://www20.gencat.cat/portal/site/canalsalut