PIRÀMIDE DE L’ACTIVITAT FÍSICA A LA INFÀNCIA I L’ADOLESCÈNCIA

El Departament de Salut i la Secretaria General de l’Esport del Departament de la Vicepresidència de la Generalitat de Catalunya van elaborar una piràmide de l’activitat física enfocada a la infància i l’adolescència que il·lustra perfectament les recomanacions del temps que han de dedicar els nostres petits a portar a terme les activitats físiques, l’exercici físic i l’esport. Aquesta piràmide ens posa exemples que hem volgut recollir en aquest article:

PAFES_piramideAF_infancia

  • Dedicar menys de 2 hores al dia a les accions que representin inactivitat com: veure la televisió, jugar a videojocs i utilitzar l’ordinador.
  • Buscar un espai entre 2 i 3 vegades a la setmana per anar a jugar als gronxadors, anar a jugar al parc, posar música i ballar…
  • Durant entre 3 i 5 vegades a la setmana caldrà realitzar algun esport i/o activitat de lleure com pot ser: patinatge, ciclisme, aeròbic, natació, córrer, voleibol, bàsquet, futbol, tennis, saltar a corda, joc de grup…
  • I ja com a activitat més freqüentment (diària): jugar a l’aire lliure, fer caminant o en bicicleta els desplaçaments, caminar, pujar i baixar les escales en comptes d’usar l’ascensor, ajudar amb les tasques de casa, recollir les joguines, anar caminant fins l’escola, passejar…

Aspectes a tenir en compte:

  • Triar activitats extraescolars “físicament actives”, respectant les preferències del teu fill. Provar diferents activitats pot ajudar a que cada nen trobi la que més li agradi.
  • Motivar el petit, mitjançant el joc, durant l’activitat.
  • Donar més importància a la participació que al fet de guanyar.
  • Compartir amb ell l’activitat física sempre que sigui possible.
  • Conèixer les motivacions i els interessos dels petits de la casa i implicar-los en la presa de decisions de les activitats que farem pot ajudar a gaudir més de l’activitat.
  • Ser un exemple a seguir!

Font:

Departament de Salut i la Secretaria General de l’Esport del Departament de la Vicepresidència de la Generalitat de Catalunya

 

Advertisements

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s